wissen sollten. Ich möchte versuchen, genau zu besprechen, was es braucht, um Muskeln zu bauen, ohne zu kompliziert nach Details zu gehen. Ich finde, dass es heute so zahlreiche Personen und Autoren gibt, dass dieses Thema Sie einfach zum Kauf ihres neuesten Programms oder ihres neuesten Ergänzungsmittel Sie auch, aber ich sage nicht, dass es falsch ist. Heute möchte ich Ihnen nur gute Informationen geben, die hoffentlich Verwirrung darüber aufklären, was es braucht, um Muskeln in seiner Essenz aufzubauen. Persönliche Erfahrungen sind der beste Weg, um jegliche Art von Ergebnissen zu messen. Sie können sich nicht einfach auf „Studien“ oder „Universitätstests“ verlassen, da viele dieser Tests entweder voreingenommen oder auf gentechnisch begabten Personen beruhen.
Was müssen Sie tun, um Muskeln aufzubauen? Lassen Sie uns einen Moment über diese Frage nachdenken.
Verstehen Sie zunächst, dass Ihr Körper viel mehr als zufrieden ist, genau so zu bleiben, wie es jetzt am besten ist. Es würde sich lieber nicht ändern und es wird nach Tausenden von Jahren der Evolution so programmiert, dass es so ist. Dies impliziert, dass wir sie „überreden müssen, um es zu überreden, um sie zu überreden, um Muskeln aufzubauen, um unseren Körper dazu zu überreden, dies zu tun, um dies zu tun, um sie zu überreden, um dies zu tun, um dies zu tun, um dies zu tun? Nun, wir müssen ihm einen „Grund“ geben, um zu wachsen! Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dies zu tun, aber ich werde es in einige überschaubare Brocken zerlegen.
Kalorienüberschuss:
Einer der Schlüssel zum Erwerb von Muskeln und Gewicht ist es, viel mehr Kalorien zu konsumieren. Der Grund, warum wir unseren Körpern viel mehr Kalorien geben wollen, ist, dass wir sie mit viel Kraftstoff füttern müssen, wenn wir es gewohnt sind, wenn wir viel mehr herausfordern wollen als das, was sie gewöhnt haben. Fahren Sie noch mehr in ein Auto. Wenn ein Gasbehälter Sie so weit bringt, aber Sie weiter gehen möchten, müssen Sie viel mehr Gas haben, oder? Es ist dasselbe für den Aufbau von Muskeln. Füttern Sie es viel mehr, damit Sie viel mehr Energie haben, um es dazu zu bringen, neue Muskeln zu sprudeln. Jetzt, ohne in qualvolle Details zu gehen (was nicht der Punkt dieses bestimmten Artikels ist), Manchester City Trikot können Sie nicht einfach über Junk -Food überfüttert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette essen.
Progressive Überlastung:
Jetzt, da Sie genug essen, um Ihrem Körper zusätzliche Energie zu verleihen, müssen Sie die Muskeln spannend machen, damit sie reagieren, indem Sie größer werden. Ihre Muskeln sind derzeit die Größe, die sie auf der Ebene der Aktivität basieren, die Sie in der Vergangenheit durchgeführt haben. Ihre Genetik und Ihre Stärke. Wir können Ihre Genetik nicht ändern, aber wir können Ihre Stärke jedoch in einem Grad ändern und Hypertrophie (Muskelaufbau) durch Krafttraining hervorrufen. Form des Krafttrainings. Machen Sie sich nicht zu besorgt darüber, dieses „spezielle“ Programm zu finden, das besser ist als alle anderen Programme da draußen. Es gibt einfach zu zahlreiche Trainingsprogramme, um „das Beste“ zu wählen. In meiner Erfahrung funktionieren sie alle! Ja, natürlich sind einige vielleicht besser als andere, aber am Ende werden Sie Ergebnisse erzielen, unabhängig davon, welches Programm Sie versuchen, solange Sie die wesentlichen Richtlinien für den Muskelaufbau befolgen. Verlassen Sie sich auf die Grundlage und Prinzipien anstelle des Programms. Dabei erhalten Sie Ergebnisse, unabhängig davon, auf welchem Programm Sie sich befinden.
Was sind die Grundlage und Prinzipien?
Progressive Überlastung, Anpassung, richtige Form, Denkweise, Ruhe und Genesung.
Ziemlich einfach, oder?
Die Hauptsache ist, die Muskeln weiter zu belasten, indem sie entweder mit Volumentraining überlastet, durch Krafttraining stärker werden und sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Wenn Sie 1000 Pfund Bankpressen durchführen, werden Sie jedoch durch den Radfahren Ihres Trainings durch verschiedene Stufen näher kommen, was Ihr genetisches Potenzial für Muskelmasse wirklich nähert. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, wird dies kein Problem sein.
Das Unvermeidliche Akzeptieren:
Wenn Sie die besten Elemente für das Muskelaufbau anwenden, werden Sie anfangen, mageres Messe zu erwerben, und Sie werden anfangen, Gewicht zu erwerben, was gut ist, da dies das Ziel ist. Sie müssen jedoch auch akzeptieren, dass Sie, wenn Sie Watford FC Trikot Muskeln erwerben ist praktisch unmöglich, dabei kein bisschen Fett zu erwerben. Nun, ich weiß, dass es viele Menschen geben wird, die behaupten, dass dies getan werden kann, aber meiner Erfahrung Andere Leute, die Ihnen sagen, dass dies Menschen sein könnten, die versuchen, Ihnen etwas zu verkaufen.
Schließlich können Sie eliminierende Fetterwerb erwerben, indem Sie langsamer Muskeln erwerben.
Es ist Ihre Wahl, aber für diejenigen unter Ihnen, die bauen wollenEinige große Muskeln so schnell und effizient wie möglich, dann müssen Sie nur ein bisschen Fettgewinn akzeptieren. Was ist ein bisschen?
Nun, zum größten Teil, für alle 4 Pfund Muskel oder magere Masse, die Sie bauen, werden Sie wahrscheinlich ungefähr 1-2 Pfund Fett ansammeln. Dies ist natürlich, wenn Sie alles am besten tun und relativ sauber essen. Noch sagen Sie vielleicht “Ich möchte kein Fett erwerben!”.
Erkenne einfach, dass der Muskel, den du im Verlauf deiner Muskelaufbauphase baust Es liegt an Ihnen.) Dann möchten Sie für ein paar Monate eine Fettverbrennungsphase ausführen, um das angesammelte Fett abzubrennen und den Muskel zu halten! Sehen Sie, wie das funktioniert?
Dies ist genau so, wie es ist und ich habe das selbst erlebt und es ist nicht so schlimm, wie es sich anhört. Viele Menschen tun dies kontinuierlich und fügen jedes Mal, wenn sie dies tun, konsequent 5-10 Pfund Muskeln hinzu Um Ihre Gewinne zu optimieren und die Verhältnisse von Muskel zu Fett zu verbessern. Akzeptieren Sie einfach ein bisschen Fett beim Muskel und spannten Sie keine Spannung darüber. Es passiert uns allen und Sie werden sicherlich viel dankbarer für den Muskeln sein, nachdem alles gesagt und getan ist.
Abschluss:
Das sind 3 einfache Bereiche des Muskelgebäudes, die Ihnen helfen sollten, es ein bisschen besser zu verstehen. Ich hoffe, es ist genug vereinfacht und es macht Sie nicht zu überdenken, was meiner Meinung nach das einzige, was die Menschen zu viel tun (einschließlich Ich selbst manchmal). Halten Sie es einfach und kehren Sie immer zu den Grundlagen zurück. Wenn Sie sich über diese 3 Dinge kennen, sollten Sie sich Ihre Gedanken beruhigen und Sie sich auf das Training, das Essen und Genießen der Reise konzentrieren.
Das Bones to Buff Muscle Building System: Ein komplettes 5 -wöchiges Muskel -Buidling -Programm, das für dünne Männer entwickelt wurde, die versuchen, Muskeln zu erwerben! Dieses Programm hat nachweislich nachweislich 10 Pfund Muskeln in nur 5 Wochen oder weniger packt.
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————————-Über den Autor:
Hey allerseits, mein Name ist Joey Vaillancourt und ich bin ein ehemaliger Skinny/Out Of Shape -Mann, der sein ganzes Leben umgedreht hat, indem ich das Gleiche tut, was du heute tust … auf der Suche nach Antworten auf einen besseren Körper. Sie sehen, ich war kein zertifizierter Personal Trainer direkt aus einem angesehenen Universitätsabschluss mit erstklassigem Abschluss mit Kinesiologie. Ich habe tatsächlich einen Abschluss in Elektronik gemacht (ich werde danach viel mehr darüber sprechen). Ich war auch nicht mit überdurchschnittlicher Genetik begabt. Nein, ich war nur eine weitere verlorene Seele in der Masse der schlechten Fitnessinformationen, die heute verzweifelt nach einer Antwort auf meine vielen brennenden Fragen suchten. Ich war auch ein weiteres Opfer, mein UNAM Pumas Trikot Leben nach den Standards und Überzeugungen anderer Menschen zu leben und nicht an mich selbst zu glauben. Mach dir keine Sorgen, das hat sich alles geändert und es wird auch für dich sein. Jetzt, 5 Jahre später, bin ich zertifizierter Personal Trainer, bin in der besten Form meines Lebens, veröffentliche ein mit Spannung erwarteter Fitnessprogramm und möchte Anfang 2010 in meinem ersten Fitness -Modellwettbewerb teilnehmen. Ich habe anderen geholfen, ihr Leben zu verändern und Maßnahmen zu ergreifen, und ich kann es kaum erwarten, Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen. Stoppen Sie all den Selbstzweifeln und glauben Sie an Sie. Nehmen Sie jetzt am besten Maßnahmen aus! Ich weiß, dass Sie finden, wonach Sie suchen, und ich weiß, dass Sie Ihre Ziele erreichen werden. Bonestobuff.com