, endete es nicht mit einer Playoff -Geburt, aber der Fitbit -Botschafter Harrison Barnes hat eine beeindruckende erste Staffel mit den Dallas Mavericks zusammengestellt. Während der Routine-Saison spielte der 25-Jährige im Vorfeld 2.829 Minuten-nur fünf Spieler in der gesamten Liga erreichten den Platz mehr-machten ein Karrierehoch von 19,2 Punkten pro Spiel-und machte ihn zu einem der 30 besten Torschützen der Liga– und wurde von seinen Kollegen zum Teamkollegen Maillots Newcastle United des Jahres gewählt.
Obwohl natürlich sportlich, kommen solche Auszeichnungen nicht ohne einheitliche schwierige Arbeit – die Arbeit, die häufig in der Nebensaison beginnt. Sogar die Teambesitzerin von Mavericks, Mark Cuban, hat es bemerkt.
“[Barnes] hat seine Funktionsänderung gesehen, als er zu den Mavs kam und seine Ausbildung-physisch, sowohl Fähigkeiten als auch mental verändert hat, um diese neue Rolle zu verbessern” . “Es ist nicht einfach. Allerdings steckt er alles in die Ankunft. “
Was bedeutet „alles“? Im Folgenden diskutiert Barnes einige der kleinen Dinge, die er tut, um in der Nebensaison gesund zu bleiben.
Wie Harrison Barnes gesund bleibt – und Sie können es auch können
Zielen auf eine bestimmte Herzfrequenz
Zu Beginn seiner Karriere kämpfte Barnes, zwischen den Spielen richtig zu erholen. “Lassen Sie uns angeben, dass ich am Montag sowie am Dienstag nebeneinander und am Donnerstag ein weiteres Spiel habe”, sagt Barnes. “Normalerweise ist der Mittwoch immer ein freier Tag vor dem Training, aber ich bemerkte, dass ich, als ich am Donnerstag wieder zum Spielen kam, keine bessere Art von besserem Gefühl habe. In den ersten paar Minuten des Spiels würde ich mich außer Form fühlen, als würde ich eine Wand treffen. ”
Nachdem er mit seinem Trainer gesprochen hatte, erkannte Barnes, dass er etwas tun musste, um seine kardiovaskuläre Basis und allgemeine Ausdauer zu verbessern. Sein Fitnesstrainer schlug ein TSG 1899 Hoffenheim Heimtrikot Ziel -Herz -Frequenz -Training vor. So begann Barnes im Sommer 2016 in einer Steigung auf dem Laufband zu laufen. „Ich begann daran zu arbeiten, eine Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute zu treffen und diese 45 Minuten zu bewahren“, sagt Barnes. “Es war wirklich eine Herausforderung, aber es hat mir dabei geholfen, meine Konditionierung auf ein Niveau zu bringen. Wenn ich das Spiel am Donnerstag beginne, fühle ich mich nicht frisch. ”
Holen Sie sich ausreichend Schlaf
“Schlaf ist das Größte”, sagt Barnes. “Wenn ich in Dallas bin, stehe ich jeden Morgen um 6 Uhr morgens durchgehend auf, und untersuche meine Statistiken gegen den Benchmark und frage mich:” Fühle ich Boca Juniors Heimtrikot mich müde? “Und gehe dann von dort aus. Ich schreibe einen Teil des Grundes, warum ich in der vergangenen Saison so gesund war, einem konsequenteren Schlafplan so gesund. “
Kreuztrin
Als er aufwuchs, spielte Barnes nicht nur Basketball, sondern nahm auch in Fußball und Track an. Jetzt nimmt er sowohl das Laufen als auch das Agility -Training für diese Disziplinen und integriert sie in seine gegenwärtige Trainingsroutine. „Cardio kann ein kurzer Abschnitt auf dem Laufband sein oder auf ein Track oder ein Feld sowie auf Sprints laufen“, sagt Barnes. “Um flink zu bleiben, kann ich vier Zapfen herausbringen und schlurfen, rutschen, zurückgepedelt werden.”
Essen Sie sauber
Barnes ist nicht mit Paläo gesunken, aber wie Priorisierung von Protein. “Wenn Sie so viel wie ich unterwegs sind, ist Diätplan die Art der einzigen, die Sie viel bessere Kontrolle erledigen können”, erklärt Barnes. „Man muss nur diszipliniert sein. Beobachten Sie, was Sie essen, bleiben Sie hauptsächlich mit Trinkwasser, kommen Sie von den Säften, den Früchtenmischungen, den Smoothies – alle Art von Zeug. “
10.000 Schritte treffen
In der Saison ist es normalerweise eine Selbstverständlichkeit, 10.000 Schritte zu treffen, aber während der Sommer -Barnes hängt jedoch mehr von Erinnerungen ab, um sich zu bewegen. “Wenn ich über 10.000 Schritte bin, zögere ich normalerweise nicht wirklich viel Zinsen, aber an einem Tag erinnert es mich daran, mein Stiefziel wegzuschütteln. Ich werde sagen: “Dang, ich habe immer noch 10.000 Schritte, die ich benötige.”
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Danielle Kosecki
Die Senior Health and Wellness sowie die körperliche Fitness-Redakteurin Danielle Kosecki sind ein preisgekrönter Journalist, der seit mehr als 10 Jahren mit Gesundheit und Wohlbefinden sowie körperlicher Fitness berichtet. Sie hat unter anderem für Glamour, More, Prävention sowie Fahrradmagazine geschrieben, und ist der Herausgeber des Bicycling Riesige Book of Training. Danielle stammt aus New York und lebt jetzt in der Bay Area, wo sie Winter überhaupt nicht vermisst.