-Anina-Training wird zu einer viel mehr Muskelmasse führen, wenn sie in eine proteinreiche Diät integriert ist. Nichts Neues hier, dass das Ausdauertraining, das mit einem proteinreichen Ernährungsplan integriert ist, gesünder ist, kann für Sie eine Neuigkeit sein. Forscher der Pusan National University in Südkorea erreichen diesen letzten Gedanken in einer kleinen menschlichen Forschungsstudie, die sie im Journal of Diabetes Investigation veröffentlicht haben.
Die Koreaner bekamen 18 Männer in den Zwanzigern, von denen keiner bisher Krafttraining absolviert hatte, um für einen Zeitraum von 12 Wochen Ausbildung zu machen. Der Typ arbeitete mit 60-80 Prozent des Gewichts, mit dem er möglicherweise nur 1 Repräsentant umgeht.
Die Hälfte der Probanden aß während des Experiments viel mehr oder weniger „normale“ Diätplan. Die Energie in ihrem Ernährungsplan umfasste 60 Prozent Energie, die aus Kohlenhydraten stammten, 15 Prozent aus dem Protein sowie den Aufenthalt von 25 Prozent von Fett. [Norm.-Prot.]
Die andere Hälfte des Mannes aß eine proteinreiche Diät. In diesem Ernährungsplan wurde die Energie für 55 Prozent aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Protein sowie 15 Prozent aus Fett abgeleitet. [Pro-pro-prote.]
Beide Gruppen konsumierten genau die gleiche Menge an Kilokalorien.
Nach der Trainingszeit stellten die Forscher fest, dass der Typ, der den proteinischen Diätplan eingehalten hatte, eine viel magerere Körpermasse entwickelt hatte. Dies war nicht die Situation für den Mann, der eine typische Menge an Protein in ihrer Ernährung konsumiert hatte.
Der Körperfettabschnitt hatte in beiden Gruppen zurückgegangen, die Rücknahme war jedoch größer bei dem Mann, der viel mehr Protein gegessen hatte.
Die Koreaner erkannten keine bemerkenswerten Auswirkungen der Kombination aus Ausdauertraining sowie einen proteinischen Diätplan für IGF-1, Cortisol sowie Testosteronspiegel. Was sie beobachteten, war, dass im Blut der Probanden in der proteinischen Gruppe wesentlich viel mehr Wachstumshormon zirkulierte als in den Probanden, die weniger Protein gegessen hatten.
Der Homa-IR-eine Bestimmung der Insulinresistenz-verringerte sich bei dem Mann, der viel Protein konsumiert hatte. Dies implizierte, dass ihre Zellen gegen Insulin viel empfindlicher waren, was ein positives Zeichen ist.
Darüber hinaus verbesserte sich das Cholesterin-Gleichgewicht des Mannes, der den proteinischen Diätplan gegessen hatte. Ihre Menge an „gutem Cholesterin“ HDL nahm zu.
“Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Ergebnisse hormonelle Wechselwirkungen haben, um die Körperzusammensetzung, die Stoffwechselprofile und den Energiestoffwechsel nach einem langfristigen Protein -Diätplan sowie Resistenzübung zu verbessern”, US-amerikanische Fußballnationalmannschaft Trikot fassen die Forscher zusammen. “Im Kauf sind jedoch Replikationsstudien mit unterschiedlichen Arten von Resistenz -Trainingsprogrammen sowie einen hohen Maillots Inter Milan Protein -Ernährungsplan erforderlich, um die Ergebnisse der vorliegenden Forschungsstudie für die vorliegende Methode vor Ort zu überprüfen.”
Interaktive Auswirkungen eines Isokalorik-Proteein-Diät-Diät-Plans sowie Resistenzübung auf die Körperzusammensetzung, Ghrelin sowie metabolische sowie hormonelle Parameter bei ungeübten jungen Männern: eine randomisierte medizinische Studie.
Abstrakt
Ziele/Einführung:
Die interaktiven Auswirkungen des Widerstandstrainings sowie des diätetischen Proteins auf hormonelle Reaktionen bei Erwachsenen werden nicht so gut entfernt und bleiben umstritten. Wir haben die Auswirkungen eines isokalorischen hochproteinigen Diätplans auf die Körperzusammensetzung, Ghrelin sowie Stoffwechsel sowie hormonelle Parameter während eines 12-wöchigen Widerstandstrainings-Programms bei ungeübten gesunden jungen Männern Fluminense Trikot bewertet.
Material sowie Methoden:
Wir haben 18 gesunde junge Mann randomisiert zu einem grundlegenden Diätplan (ST -Gruppe) oder einem isoalorischen Diätplan (HP -Gruppe). Beide Gruppen nahmen an einem 12-wöchigen Widerstandsprogramm teil. Wir haben die Körperzusammensetzung, das Lipidprofil, die homöostatische Designbewertung der Insulinresistenzindizes (HOMA-IR), das Gesamt-Ghrelin sowie die hormone im Zusammenhang mit Übungen zu Studienbeginn und 12 Wochen bestimmt.
ERGEBNISSE:
In der HP-Gruppe zeigten die MEAN BODE MUCK (LBM), das Gesamt-Ghrelin, das Wachstumshormon, das Testosteron und die Cortisolspiegel einen Anstieg, während sowohl Körperfettabschnitt als auch HOMA-IR eine Abnahme nach 12 Wochen im Vergleich zum Ausgangswert zeigten (P. ? 0.05). In der ST-Gruppe wurden während des 12-wöchigen Zeitraums keine Modifikationen in diesen Parametern beobachtet. Während des Zeitraums von 12 Wochen, erheblichen Unterschiede im Modifikationsmuster von LBM (p = 0,032), Gesamt-Ghrelin (p = 0,037), HOMA-IR (p = 0,040) sowie Lipoproteincholesterin mit hoher Dichte (p = 0,011) ) Im Laufe der Zeit wurden zwischen den Gruppen beobachtet.
Schlussfolgerungen:
Die Ergebnisse der vorliegenden Forschungsstudie legen nahe, dass ein isokalorischer hochproteiner Ernährungsplan die Körperzusammensetzung, die Stoffwechselprofile sowie den Energiestoffwechsel während eines 12-wöchigen Resistenztrainings für Widerstandstraining bei ungeschulten gesunden jungen Männern verbessern kann. Diese Studie wurde bei ClinicalTrials.gov (NCT01714700) registriert.
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Quelle: