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Ist Schokoladenmilch das beste Wiederherstellungsgetränk nach einem Lauf oder Training? Sprechen Sie mit dem laufenden Trainer Jason Karp über die Studie und über die anderen Getränke, die sie getestet haben. Plus das zufällige Ding, das mir im Lebensmittelgeschäft passiert ist! Folgen Sie @runeatrepeat auf Instagram, um Updates zu erhalten, und unter runeatrepeat.com für die Notizen.
Heute spreche ich mit Dr. Jason Karp – einem der Autoren der Originalstudie über Schokoladenmilch als Wiederherstellungsgetränk. Ich wollte dieses Thema schon eine Weile behandeln und war bereit, mit einer RD zu sprechen, als es irgendwie aufging, dass Jason – das ich seit einigen Jahren kenne, an der ersten Prüfung gearbeitet habe. WAS! Also bat ich ihn, es für uns zu brechen und die Studie, die Vorteile von Schokoladenmilch und andere Kraftstoffmöglichkeiten zu erklären, die funktionieren können.
Ich habe vor fast 10 Jahren Run Eat Repeat.com erstellt, um meine Marathon -Ausbildung und meine Gesundheitsreise zu dokumentieren. Seitdem … habe ich über 30 Marathons gelaufen, 50 Halbmarathons, 20 Pfund und die Seite ist eine unglaubliche Anhängerschaft und jetzt ist es auch ein Podcast!
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Sich warm laufen:
Okay … ich weiß, dass die Warm -Ups zufällig sind – aber das wird extra. Es ist eine kleine Geschichte darüber, wie jemand mit rotem Haar tatsächlich mexikanisch sein kann und wie das für einen zufälligen Rassisten im Lebensmittelgeschäft verwirrend sein kann.
Diese wahre Geschichte kann Menschen mit fragwürdiger psychischer Gesundheit (sowohl meiner als auch dem Fremden) einbeziehen. Und ich versuche, den lehrbaren Moment für mich darin zu finden.
Was würden Sie tun, wenn jemand, der nicht in einem vernünftigen und rationalen Zustand zu sein schien, etwas Verleumdendes über Ihre ethnische Zugehörigkeit sagte?
Lehren aus der Interaktion:
– Ich sollte lernen, meine „Insider -Stimme“ zu benutzen
– Vielleicht brauche ich ein anderes Lebensmittelgeschäft?
– Mexikaner können rote Haare haben
Jason Karp PhD – Running Coach & Autor in der Schokoladenmilch -Wiederherstellungsstudie
Jason Karp, PhD, ist ein laufender Trainer und Schöpfer von Run-Fit und Revolution, das ein Running Coach-Zertifizierungsprogramm leitet. Er ist der Autor mehrerer Laufbücher, die Themen abdecken, um für den Gewichtsverlust bis zum Marathon -Training zu laufen. Und er ist einer der Autoren der Studie, „Schokoladenmilch als Hilfsmittel nach dem Training, der 2006 im International Journal of Sport Nutrition and Training Metabolism veröffentlicht wurde.
Er ist hier, um uns zu sagen, wie sie diese Studie gemacht haben, welche anderen Getränke sie getestet haben, und welche Arten von Workouts, die am meisten davon profitieren würden.
Weitere Informationen und Links zur Studie finden Sie auf Run Eat repuoled.com
Lesen Sie die Studie hier (es ist eine PDF): Schokoladenmilch als Nacherweiterungshilfe nach dem Training
Schokoladenmilch als Wiederherstellungsgetränk hebt hervor:
– Warum Schokoladenmilch ein gutes Wiederherstellungsgetränk ist
– Welche anderen Getränke haben sie getestet
– Wie die Studie durchgeführt wurde
– Welche Art von Person / Athlet braucht ein Wiederherstellungsgetränk
– Wie lange in einen Lauf sollten Sie etwas essen oder trinken
– Andere Optionen für Wiederherstellungsgetränke
– Bester Zeitpunkt zum Auftanken
– Wenn Jason eine lebenslange Versorgung mit Schokoladenmilch bekommt
Jason Karp ist ein laufender Trainer in San Diego. Folgen Sie ihm und lesen Sie hier mehr:
Run-Fit-Coach & Chief Running Officer
Revo₂lution Running ™ – Creator & Chief Running Officer Running Coach -Programm
Er ist @dr Jason Karp auf Instagram
8x Autor, einschließlich des Ausführens eines Marathons für Dummies
2011 Ideenpersonal Trainer des Jahres
US -amerikanische Nationalmannschaftsmitglied, 2013 Maccabiah Games
Bücher von Jason Karp:
Der innere Läufer
Laufen Sie Ihr Fett ab
Auszeichnungen:
Mein kleiner Bruder für den Abschluss hs und fantastisch. Hier ist seine Abschlussfeier zusammen.
Meine Eltern für den Umgang mit ihm, mir und meinem anderen Bruder.
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